Gemeinsam — Wochenplan KW16

Thomas: 2100 kcal, 155g Protein | Kathrin: 1450 kcal, 120g Protein

Thomas: Mo-Fr kein Fruehstueck | Kathrin: taeglich Fruehstueck

Koch-Matrix

Tag	Mahlzeit	Was kochen	Thomas	Kathrin
Mo	Fruehst	Rührei mit Avocado und Vollkornbrot	—	400 kcal
Mo	Mittag	Hähnchen-Gyros mit Tzatziki und Pita	getrennt	getrennt
Mo	Abend	Hähnchenbrust mit Reis und Brokkoli	getrennt	getrennt
Di	Fruehst	Shakshuka	—	500 kcal
Di	Mittag	Kabeljau mit Kartoffeln und Erbsen	650 kcal, 35g P	450 kcal, 35g P
Di	Abend	Steak mit Ofenkartoffel und Salat	getrennt	getrennt
Mi	Fruehst	Shakshuka	—	500 kcal
Mi	Mittag	Sonntagsbraten: Hähnchen mit Kartoffeln und Gemüse	getrennt	getrennt
Mi	Abend	Schweinefilet mit Kartoffeln und Salat	getrennt	getrennt
Do	Fruehst	Rührei mit Avocado und Vollkornbrot	—	400 kcal
Do	Mittag	Hähnchen-Curry mit Basmatireis	getrennt	getrennt
Do	Abend	Lachs mit Kartoffeln und Blattsalat	getrennt	getrennt
Fr	Fruehst	Shakshuka	—	500 kcal
Fr	Mittag	Putenbrust mit Ofenkartoffeln und Salat	getrennt	getrennt
Fr	Abend	Lachs mit Basmatireis und Salat	getrennt	getrennt
Sa	Fruehst	Rührei mit Räucherlachs und Vollkornbrot	getrennt	getrennt
Sa	Mittag	Rinderfilet mit Kartoffelecken und grünen Bohnen	getrennt	getrennt
Sa	Abend	Hähnchen-Salat mit Ei	getrennt	getrennt
So	Fruehst	Shakshuka	getrennt	getrennt
So	Mittag	Bolognese mit Vollkornnudeln	getrennt	getrennt
So	Abend	Kabeljau mit Kartoffeln und Erbsen	getrennt	getrennt

Sonntag abend: Haehnchenbrust fuer Mo+Di vorkochen, Reis vorkochen
Mittwoch abend: Haehnchen/Pute fuer Do+Fr vorkochen
Kartoffeln: Am Vortag kochen, kalt stellen — resistente Staerke = weniger Kalorien
Salat: Blattsalat waschen + Gurke/Tomate schneiden fuer 2-3 Tage im Behaelter